Pil KB Kurangi Kepadatan Tulang

Perempuan yang menggunakan kontrasepsi oral harus mewaspadai risiko menurunnya kepadatan tulang akibat penggunaan pil KB dalam jangka panjang, meskipun kadar estrogennya rendah.

Demikian menurut hasil riset terkini yang dipublikasikan dalam jurnal kesehatan Contraception. "Meski hasil penelitian ini belum menemukan kaitan yang nyata namun kami menemukan bahwa penggunaan pil kontrasepsi, bahkan dengan dosis estrogen yang rendah dalam jangka panjang mengurangi kepadatan tulang," kata Delia Scholes, peneliti dari Group Health Research Institute, Seatle, Amerika Serikat.

Dalam penelitiannya, Scholes melakukan perbandingan kepadatan tulang pada 606 perempuan berusia 14-30 tahun yang menggunakan pil KB selama lebih dari dua tahun. Dalam riset ini para peneliti membandingkan faktor penggunaan pil, durasi, dan dosis estrogen. Para responden juga dites kepadatan tulangnya di bagian pinggul, tulang belakang, dan seluruh tubuh.

Saat dibandingkan antara pengguna pil KB dan non pengguna, ditemukan pengguna pil KB memiliki kadar kepadatan tulang di bagian tulang belakang 5,9 persen lebih rendah dan 2,3 persen lebih rendah di seluruh tubuh. Terlihat pula tren penurunan massa tulang di bagian pinggul meski secara statistik tidak signifikan.

Scholes mengatakan penurunan kepadatan tulang sampai 5 persen pada wanita yang menopause berisiko patah tulang hingga 50 persen. Dia mengatakan, saat ini 12 juta perempuan di AS menggunakan kontrasepsi oral, dengan jumlah terbanyak pada wanita usia kurang dari 30 tahun. Padahal, usia 20-an merupakan periode penting untuk meningkatkan kepadatan tulang.

Beberapa hasil studi sebelumnya menghasilkan kesimpulan yang berbeda mengenai dampak pil KB terhadap kepadatan tulang. Beberapa menyatakan tak ada pengaruh, sementara yang lain sebaliknya.

Scholes meyakini hormon yang terdapat dalam pil KB akan memengaruhi kadar hormon yang normal. Hal ini berdampak pada menurunnya sirkulasi estrogen yang akhirnya berpengaruh pada produksi tulang.

Menanggapi hal tersebut, Dr Beatrice Chen, Direktur Center for Familiy Planning Reserch mengatakan, kaitan antara pil KB dengan kepadatan tulang masih kontroversial.

Jangan lupa melakukan aktifitas fisik dan berhentilah merokok

"Meski riset yang dilakukan Scholes memberi tambahan informasi baru, namun wanita muda tak perlu takut dan menghentikan penggunaan pil kontrasepsi," katanya.

Chen menambahkan, studi jangka panjang yang dilakukan menunjukkan saat kontrasepsi oral dihentikan, kepadatan tulang akan cepat kembali menjadi normal. Selain itu, bila Anda khawatir akan risiko osteoporosis, dia menganjurkan agar setiap hari Anda mengonsumsi makanan atau suplemen yang kaya kalsium.

"Jangan lupa melakukan aktifitas fisik dan berhentilah merokok," katanya.

Sebutir Telur untuk Kesehatan

Seiring dengan meningkatnya kesadaran masyarakat akan bahaya kolesterol, selain daging, kuning telur kini termasuk makanan yang dihindari. Padahal, para ahli kini menyimpulkan bahwa telur tidak memengaruhi kadar kolesterol secara signifikan.

Hal itu didukung oleh data statistik berdasarkan 224 studi mengenai diet yang dilakukan selama 25 tahun. Diketahui bahwa bukan kolesterol yang memengaruhi kadar kolesterol dalam darah, tetapi lemak jenuh. Telur diketahui hanya mengandung sedikit lemak jenuh.

Penelitian terkini juga menunjukkan bahwa mengonsumsi telur bisa memperbaiki kadar lipid (kolesterol) seseorang yang kolesterolnya naik saat mengonsumsi makanan kaya kolesterol.

Ada begitu banyak nutrisi penting dalam sebutir telur. Sebut saja choline, yang sangat penting untuk fungsi otak dan kesehatan.

Satu buah kuning telur mengandung lebih dari 25 persen kebutuhan choline setiap hari. Orang dewasa membutuhkan 425 g choline per hari, sedangkan anak balita butuh 250 gr per hari. Sebuah penelitian mengungkapkan konsumsi choline yang cukup bisa menurunkan risiko kanker payudara.

Telur juga mengandung anti-oksidan serta lutein yang membantu mencegah gangguan penglihatan akibat penuaan dan katarak. Kadar lutein dalam telur bahkan lebih banyak dibanding pada sayuran berdaun hijau.

Orang yang punya penyakit jantung pun tidak disarankan untuk pantang telur. Mereka disarankan untuk mengurangi konsumsi kuning telur menjadi dua kali dalam seminggu. Studi terkini juga tidak menemukan kaitan antara makan enam kuning telur setiap minggu dengan kejadian serangan jantung atau stroke pada orang sehat.

Untuk mendapatkan manfaat lebih dari telur, saat ini di pasaran tersedia telur yang sudah diperkaya dengan omega-3. Telur yang diperkaya ini termasuk dalam telur plus-plus. Karena selain mengandung nutrisi dalam telur, juga mengandung asam lemak yang melindungi jantung.

Para ahli merekomendasikan konsumsi 1.000 mg DHA dan EPA setiap hari, mengingat kebanyakan orang jarang mengonsumsi ikan. Untuk mendapatkan manfaat yang sama, disarankan mengonsumsi telur yang sudah diperkaya dan mengandung 300 mg omega-3 ini.

Sikat Gigi Bisa Cegah Pikun

Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari kebiasaan menjaga kesehatan gigi dan mulut, salah satunya adalah menjaga agar ingatan tetap tajam. Demikian menurut studi terkini yang dipublikasikan dalam Journal of Neurology, Neurosurgery, and Pscychiatry.

Menurut para ahli, patogen penyebab gangguan gigi yang disebut Porphyromonas gingivalis dalam jumlah banyak di mulut, terutama pada orang lanjut usia bisa menyebabkan gangguan daya ingat. Patogen ini bisa disingkirkan bila kita rajin menyikat gigi dua kali sehari serta rutin memeriksakan gigi ke dokter.

Dr. James M.Noble dari Columbia College of Physician and Surgeon, New York, AS, mengatakan, orang dengan patogen Porhyromonas gingivalis cukup banyak diketahui mengalami gangguan dalam mengingat huruf atau angka dalam tes keterampilan daya ingat.

Dalam studinya, Noble dan timnya melakukan tes terhadap 2.300 pria dan wanita berusia 60 tahun atau lebih yang diperiksa kesehatan giginya dan mengikuti berbagai tes kemampuan daya ingat dalam National Health and Nutrition Examiniation Survey III yang dilakukan antara tahun 1991 dan 1994.

Secara umum, 5,7 persen lansia mengalami kesulitan dalam tes daya ingat dan 6,5 persen gagal dalam tes penjumlahan dan pengurangan. Para responden yang memiliki kadar patogen tertinggi (lebih dari 119 unit) diketahui yang paling banyak gagal dalam tes tersebut.

Sebelumnya, para ahli telah mengaitkan kondisi gigi dengan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan Alzheimer. Penyakit gusi juga memengaruhi kemampuan otak dalam mengingat.

Seks Memuaskan, Tubuh Pun Sehat

Hubungan seksual yang memuaskan ternyata membawa keuntungan fisiologis, yakni tubuh lebih sehat dan lebih energik. Khususnya pada perempuan.

Manfaat hubungan seksual dengan kesehatan seseorang telah muncul di benak para peneliti. Studi terkini yang dilakukan para ahli di Australia secara spesifik mengaitkan antara "kenikmatan dunia" ini dengan kesehatan dan vitalitas seorang perempuan.

Dalam studinya, para peneliti dari Australia melibatkan 295 wanita berusia 20-65 tahun yang rutin melakukan hubungan seks sedikitnya dua kali dalam sebulan.

Menurut ketua peneliti, Dr Sonia Davison dari Women's Health Program Universitas Monash, tujuan dari studi tersebut adalah mengetahui kaitan antara kepuasan seksual dan kesehatan perempuan serta mencari tahu apakah ada perbedaan antara wanita yang belum dan sudah menopause.

"Hasilnya adalah wanita yang kurang puas dengan kehidupan seksnya ternyata tingkat kesehatan dan semangatnya juga lebih rendah. Hasil penelitian ini penting sebagai bagian dalam kesehatan perempuan karena biasanya wanita masih tak nyaman berkonsultasi tentang hal ini pada dokter," kata Davison.

Lebih dari 90 persen subjek penelitian ini mengatakan mereka melakukan aktivitas seksual dengan pasangannya dan 50 persennya mengaku pasangan mereka lebih dulu berinisiatif mengajak berhubungan seks. Ini berarti aktivitas seksual para responden sangat dipengaruhi oleh kehadiran pasangan serta kesehatan, terutama fungsi seksual pasangannya.

Fakta-fakta antara kepuasan seksual dan kesehatan pelakunya sudah banyak disodorkan para peneliti. Manfaat kesehatan yang bisa dipetik dari aktivitas berintim-intim ini antara lain mengurangi penyakit jantung, menurunkan berat badan, mengurangi depresi, mengurangi nyeri, serta meningkatkan kadar antibodi. Berbagai bukti itu seharusnya tak membuat orang malas berhubungan seks.

Omega-3, Antidepresan Alami

Bila Anda selalu mengikuti perkembangan terkini dari dunia kesehatan, pasti Anda pernah mendengar manfaat asam lemak omega-3 yang belakangan ini banyak dibicarakan.

Selain "menajamkan" otak, ternyata omega-3 juga efektif menangkal depresi. Kandungan lemak yang membentuk jaringan otak kita dibentuk dari asam lemak omega-3 dan penelitian menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak ini bisa mengurangi depresi.

Menurut Lona Sandon, asisten profesor bidang nutrisi klinis dari Universitas of Texas Southwestern Medical Center, omega-3 bekerja dengan cara meningkatkan efek obat antidepresan, jadi bukan bekerja secara tunggal.

Untuk mendapatkan efek ini, ia menyarankan untuk mengonsumsi 2 gram minyak ikan setiap hari. Namun untuk mendapatkan dosis yang tepat Anda bisa mengonsultasikannya pada dokter.

Selain mengonsumsi obat, kita juga bisa menghindari depresi dengan melakukan aktivitas positif dan menyenangkan. Berkumpul bersama orang lain atau anggota keluarga untuk berbagi rasa juga disarankan untuk mengurangi tekanan atau beban pikiran.

Terapi "Artritis Reumatoid" Segera Hadir di Indonesia

Jakarta (ANTARA) - Terapi untuk pengobatan "Artritis reumatoid", penyakit peradangan persendian dengan rasa nyeri yang amat sangat, segera hadir di Indonesia sehingga penderita akan memiliki penangkalnya.

"Bagi banyak pasien Atritis Reumatoid, pengobatan dengan terapi yang ada saat ini tidak mengatasi rasa nyeri dan tanda-tanda perburukan dari penyakit ini," kata Harry Isbagio, President Asosiasi Reumatoid Indonesia, di Jakarta, Senin.

Menurutnya, penderita penyakit itu menimpa lebih dari 21 juta orang di dunia dan penyakit itu menyebabkan distorsi pada sendi dan menurunkan fungsi yang disertai rasa nyeri, kaku dan pembengkakan.

Dalam perkembangan selanjutnya penyakit tersebut bisa mengarah kepada perusakan sendi yang tidak dapat diperbaiki dan menyebabkan kecacatan.

"Ciri sistemik penyakitr itu disertai juga dengan rasa lelah, anemia, osteoporosis dan dapat menurunkan harapan hidup dengan mempengaruhi sistem organ-organ penting," katanya.

PT Roche Indonesia, afiliasi dari grup Roche mengumumkan rencana pelaksanaan penelitian klinis "Tocilizumab", terapi biologi lini pertama penghambat reseptor "interleukin six" (IL-6) yang disetujui pengunaannya berdasarkan klinis terbesar pada Artritis Reumatoid.

Pasien yang hidup dengan penyakit itu mengharapkan kebutuhan terhadap terapi yang lebih baik serta pengertian tentang dampak dan beban dari kondisi yang dialami mereka.

PT Roche Indonesia, salah satu perusahaan terdepan di dunia dalam bidang farmasi dan diagnostik yang berbasis riset, menjawab tantangan tersebut dengan melaksanakan penelitian yang berakhir pada pertengahan 2011 yaitu penelitian klinis tocilizumab penghambat reseptor IL-6.

Inge S. Kusuma, Head of Pharma, Roche Indonesia, mengatakan pengembangkan tocilizumab dan mekanismenya yang unik merupakan pilihan baru yang penting bagi pasien Artritis Reumatoid yang mengalami penyakitnya terus memburuk walaupun mendapatkan terapi.

"Penelitian klinis ini adalah langkah maju yang penting, menawarkan sebuah pilihan baru bagi masyarakat Indonesia yang terkena penyakit serius ini," katanya.

Tocilizumab merupakan penghambat antibody monoclonal IL-6 yang pertama.

Penelitian klinis ini akan melibatkan lima pusat yaitu, di Jakarta, Bandung, Surabaya, Malang dan Yogyakarta.

Dr. Bambang Setyohadi, peneliti utama menjelaskan bahwa tujuan dari penelitian klinis ini adalah untuk menguji efikasi dan keamanan dari terapi yang baru dan memberikan kesempatan terapi bagi pasien Atritis Reumatoid di Indonesia.

Tocilizumab telah dipelajari dalam lima penelitian fase 3 multi-bangsa yang melibatkan lebih dari 4.000 pasien.

Penelitian menunjukkan bahwa tocilizumab, terapi tunggal yang secara signifikan mengurangi tanda atau akibat dari Atritis Reumatoid.

Wanita Suka Dipeluk Usai Bercinta

Wanita cenderung suka bermanja-manja dengan pasangannya usai bercinta. Mayoritas suka sekali dipeluk. Tapi mengapa banyak pria lebih memilih tidur atau langsung isitirahat usai berhubungan seksual?

Sebuah penelitian yang dipublikasikan Journal of Sex Research mengungkap, wanita lebih memiliki inisiatif menyangkut keintiman dan memperkuat ikatan psikologis, baik dalam hubungan jangka pendek maupun jangka panjang.

"Kami memprediksi pertimbangan setelah bercinta sangat berbeda antara pria dan wanita karena strategi reproduksi yang berlainan," kata Susan Hughes, salah satu peneliti seperti dikutip dari Times of India.

Berdasar penelitian itu, wanita cenderung masih menginginkan sejumlah aktivitas mesra usai bercinta yang dikenal dengan istilah afterplay: ngobrol, berciuman, berpelukan, bermanja-manja, dan membicarakan kelanjutan hubungan. Bagi wanita, ini penting untuk menjaga keintiman.

Sementara pria cenderung cuek. Mayoritas pria lebih memilih minum, merokok, makan, bahkan langsung tidur. Pria menyukai tindakan yang memiliki 'manfaat ekstrinsik'. Artinya, pria cenderung lebih suka bermesraan hanya ketika menjelang bercinta.

Penelitian itu juga mengungkap pentingnya afterplay terhadap strategi reproduksi. Ada beberapa elemen reproduksi justru terjadi setelah hubungan seksual berakhir. Kemesraan usai bercinta memengaruhi keintiman, kelanjutan hubungan masa depan (dan mungkin aktivitas seksual lanjutan), retensi sperma, dan kemungkinan terjadinya pembuahan.

Agar Kamar Tidur Bebas Stres

Rata-rata setiap orang menghabiskan sekitar sepertiga hidupnya di kamar tidur. Tempat ini sekaligus bisa dijadikan tempat perlindungan dan peristirahatan yang nyaman dan menyenangkan. Oleh karena itu, banyak orang menginginkan kamar tidur selalu tertata apik dan bersih.

Agar merasa nyaman berada di kamar tidur, berikut beberapa tips berguna yang bisa membantu Anda mengubah suasana kamar tidur, seperti dikutip dari laman Shine:

1. Bersihkan kamar secara rutin

Bersihkan kamar dari debu dan singkirkan pakaian yang berserakan mulai dari kursi, tempat tidur dan lantai. Rapikan rak buku yang menyimpan koleksi buku kesayangan Anda di kamar.

2. Sekali seminggu, letakkan bunga segar di kamar Anda

Sebuah studi menemukan, bahwa pekerja kantor wanita akan merasa lebih rileks ketika bekerja di dekat vas bunga. Bayangkan betapa menyenangkannya jika hal ini Anda terapkan di kamar tidur. Letakkan hiasan bunga segar di salah satu sudut kamar Anda.

3. Semprot kamar dengan aroma minyak esensial

Dalam aromaterapi, sejumlah aroma diakui sangat berguna untuk mengurangi stres. Ada beberapa cara mudah untuk memperkenalkan aroma ini ke kamar tidur Anda.

Salah satunya adalah, membeli cincin bola lampu (sebuah perangkat yang Anda tetapkan ke sebuah bola lampu dingin), tambahkan beberapa tetes minyak esensial, dan nyalakan lampu untuk membiarkan minyak hangat dan aroma udara keluar.

Atau bisa juga dengan membeli rangkaian bunga rampai, kumpulan tumbuhan kering yang diberi minyak esensial. Atau campuran dalam botol spray 50ml air, ditambah satu atau dua tetes minyak favorit Anda, dan gunakan aroma tersebut sebagai penyegar udara. Pilih aroma yang bisa membuat Anda rileks mulai dari bergamot, chamomile, lavender, lemon, marjoram, neroli, orange, cendana, valerian dan ylang-ylang.

4. Pilih cat dinding kamar warna biru

Para ilmuwan mengatakan, warna biru bisa mempengaruhi sistem saraf otonom, bagian yang beroperasi tanpa kendali kesadaran Anda untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah serta memperlambat pernafasan. Terapi warna biru memiliki efek menenangkan, santai dan mampu menidurkan Anda dengan lelap. Coba tambahkan juga aksesori kamar dengan warna langit, mulai dari selimut, bantal dan karpet.

5. Cobalah beberapa tips feng shui

Feng shui bertujuan untuk mencapai keselarasan antara spiritual diri Anda di lingkungan fisik Anda. Menurut disiplin kuno ini, posisi yang tepat dari elemen sebuah ruangan menciptakan aliran energi yang diinginkan dan keseimbangan kekuatan.

Para praktisi menyarankan, agar posisi tempat tidur Anda tidak secara langsung mengarah ke depan pintu. Melainkan diagonal melintasi ruangan. Usahakan ranjang menghadap jendela agar energi positif mengalir saat Anda terbangun dari tidur.

Makanan Peredam Stres

Keseharian Anda sering berada di bawah tekanan? Jika iya, sebaiknya jangan didiamkan terlalu lama. Hati-hati, stres yang berkepanjangan bisa berujung pada depresi.

Cobalah rutin mengonsumsi enam makanan berikut ini agar membantu Anda mengusir stres secara sehat, dikutip dari realbeauty.

Jeruk

Sebuah studi di Jerman yang dimuat dalam jurnal Psychopharmacology menemukan, vitamin C dapat membantu Anda mengurangi stres dan mengembalikan tekanan darah dan kortisol (hormon penyebab stres) ke tingkat normal setelah Anda stres. Vitamin C juga terkenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Ubi Jalar

Ubi bisa mengurangi stres Anda. Sebab ubi akan memenuhi kebutuhan tubuh untuk mendapatkan karbohidrat saat Anda berada di bawah stres. Ubi yang mengandung vitamin beta-karoten akan membantu tubuh Anda untuk memproses karbohidrat.

Bayam

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan sakit kepala migrain dan rasa lelah. Semangkuk sayur bayam bening mengandung magnesium sebesar 40 persen dari kebutuhan harian Anda.

Salmon

Salmo kaya akan asam lemak omega-3. Diet tinggi asam lemak omega-3 melindungi tubuh dari penyakit jantung. Sebuah studi dari Diabetes & Metabolism menemukan bahwa omega-3 menjaga hormon stres kortisol dan adrenalin dari puncak.

Avokad

Lemak dan kalium dalam avokad membantu menurunkan tekanan darah. Institut Nasional Jantung, Paru, dan Darah menyebutkan, salah satu cara terbaik menurunkan tekanan darah adalah mengonsumsi kalium cukup (alpukat memiliki lebih dari pisang).

Sayuran hijau

Brokoli, kale, dan sayuran hijau juga dapat membantu tubuh kita agar tidak lemah saat stres.

Selain makanan ada, tips lain pengusir stres, antara lain:

- Olaraga teratur

- Mengonsumsi makanan kecil (seperti buah atau biskuit rendah kalori) sepanjang hari, yang akan membuat gula darah Anda stabil.

Makna di Balik Panggilan Sayang Pasangan

Panggilan sayang atau kode tertentu dalam hubungan seringkali menjadi ledekan. Tetapi peneliti menemukan, bahasa yang hanya dimengerti Anda dan pasangan bisa jadi gambaran kelanjutan dan kondisi hubungan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Social and Personal Relationships menemukan bahwa julukan yang lebih konyol, dibuat-buat dan kode rahasia, bisa menggambarkan kecenderungan rasa puas dalam suatu hubungan.

"Menggunakan julukan dan membuat kode bahasa sendiri dalam hubungan adalah cara mudah untuk memasukkan komunikasi positif dalam kehidupan sehari-hari," kata Jamie Turndorf, Ph.D., konselor hubungan, seperti dikutip dari WomensHealthmag.com

Sekonyol apapun kode atau panggilan sayang, sebenarnya menandakan hubungan semakin kuat. "Dengan julukan atau kode tertentu sebenarnya Anda ingin mengatakan bahwa Anda memiliki perhatian besar padanya dan hubungan semakin baik, sehingga tercipta bahasa sendiri untuk menunjukkannya," kata Carol Bruess, PhD, kepala studi keluarga di University of St Thomas, Amerika Serikat.

Julukan tersebut bukan hanya menguatkan hubungan tetapi juga bisa memperbaiki hubungan saat sedang berkonflik. Dari penelitian yang dilakukan oleh profesor psikologidari University of Western Ontario, Lorne Campbell, PhD, julukan konyol bisa membantu menyelesaikan konflik.

Campbell menemukan bahwa ketika julukan atau kode konyol digunakan untuk mengatasi konflik akan memunculkan suasana humor dan membuat tertawa. Hal ini bisa jadi trik jika Anda ingin berbaikan dengan pasangan. Jadi, setelah berkonflik dan diakhiri dengan humor dan kekonyolan hubungan Anda dan pasangan pun akan semakin intim.

Bahaya Memangku Laptop

Apakah Anda memiliki kebiasaan mengoperasikan laptop dengan cara memangkunya? Sebaiknya hindari kebiasaan ini. Sebuah jurnal kesehatan yang diterbitkan awal pekan ini di Inggris mengungkap, kebiasaan ini dapat mengakibatkan kerusakan kulit permanen.

Dunia medis menyebutnya dengan toasted skin syndrome. Penyakit yang disebabkan paparan panas jangka panjang ini biasanya ditandai dengan munculnya bintik-bintik di jaringan pigmen kulit terluar. Dalam kasus tertentu bahkan bisa memicu kanker kulit.

Penelitian dilakukan setelah seorang anak berusia 12 tahun menderita penyakit kulit di paha kirinya. Area kulit di paha kirinya mengalami perubahan warna disertai bintik-bintik berpola. Setelah diusut, anak ini ternyata memiliki kebiasaan memangku laptop saat bermain game online selama beberapa jam setiap hari. Kebiasaan itu sudah terjadi selama berbulan-bulan.

"Dia memang merasakan panas di sisi kiri setiap kali bermain game dengan memangku laptopnya. Tapi, asyiknya permainan membuatnya tak pernah hirau atau mengubah kebiasaan itu," kata para peneliti asal Swiss dalam Jurnal Pediatrics itu, seperti dikutip dari laman Telegraph.

Kasus lain menimpa seorang mahasiswa jurusan hukum di Virginia. Wanita muda ini harus berurusan dengan medis setelah mendapati belang-belang di kulit pahanya makin meluas. Awalnya, ia tak sadar bahwa kerusakan kulit itu akibat kebiasaan memangku laptop.

Dr Kimberley Salkey, yang menangani kasus mahasiswa itu, memastikan bahwa gangguan pigmen kulit itu terjadi akibat kebiasaan memangku laptop menyala selama enam jam per hari. Dalam pemeriksaan lanjutan, jaringan kulit di paha wanita itu tak bisa menolerir hantaran panas alas laptop yang mencapai 52 derajat celcius.

Selain laptop, sindroma ini juga bisa dipicu sejumlah perangkat elektronik atau bantalan pemanas. Banyak orang cuek karena umumnya hantaran panas itu masih bisa ditahan di kulit dan tidak menyakitkan.

Drs Andreas Arnold dan Peter Itin dari University Hospital Basel, yang melakukan penelitian itu mengatakan, toasted skin syndrome umumnya memang tidak berbahaya. Namun, jangan diremehkan karena kerusakan pigmen yang terjadi bisa mengarah ke kanker kulit.

"Jadi, tetap penting menggunakan peredam panas atau alas pengamanan lainnya saat memangku laptop dalam waktu yang lama."

Kumur Air Garam Redakan Flu

Banyak cara dilakukan untuk mencegah virus flu. Sebagian besar orang mengonsumsi jus jeruk atau makanan berkuah hangat saat gejala flu mulai menyerang. Tapi, ada cara lain mengatasi flu: berkumur dengan air garam.

Saat flu menyerang, tenggorokan biasanya terasa gatal dan nyeri. Berkumur dengan air garam bisa mengurangi gejala tersebut. Hidung atau pernapasan yang tersumbat yang sering muncul juga bisa diatasi dengan berkumur air garam.

"Larutan garam ternyata dapat menarik cairan berlebih pada jaringan yang meradang di tenggorokan, sehingga membuat rasa sakit kurang," kata Dr Philip T Hagen, dari 'Mayo Clinic Book of Home Remedies', seperti dikutip dari New York Times.

Dr Hagen juga mengatakan, berkumur air garam bisa mengendurkan lendir yang kental dan dapat menghilangkan iritan seperti alergen, bakteri dan jamur dari tenggorokan.

Penelitian yang dipublikasikan The American Journal of Preventive Medicine, 2005, ini, peneliti melibatkan hampir 400 partisipan. Peneliti merekam kondisi kesehatan mereka selama 60 hari pada musim dingin, sejak sehat.

Sejumlah partisipan yang mengalami flu diminta berkumur tiga kali sehari dengan air garam. Kelompok yang secara teratur berkumur air garam terbukti mengalami penurunan tingkat infeksi saluran pernapasan atas hingga 40 persen.

Menurut penelitian, berkumur air garam bermanfaat menurunkan gejala bronkial. Ini memperkuat penelitian lain yang menemukan bahwa berkumur air garam membantu mengatasi sakit tenggorokan dan penyumbatan.

Untuk hasil terbaik, menurut tim dari Mayo Clinic, larutkan setengah sendok teh garam dalam segelas penuh air hangat. Lalu, berkumurlah dengan larutan itu selama beberapa detik.

Terbebas dari Siksaan Migrain

Saat migrain menyerang, sebagian besar waktu Anda bisa terbuang ketika berusaha keluar dari rasa sakit itu. Tapi, cobalah untuk mengetahui penyebabnya, sehingga Anda dapat mencegah serangan ini di masa depan.

Pemicu migrain bisa dikarena beberapa hal. Salah satunya dikarenakan masalah fisik. Sebagai contoh, wanita bisa mengalami perubahan hormonal yang dapat memicu sakit kepala. Kondisi ini sangat umum, sehingga banyak wanita yang tidak menyadarinya.

Tak hanya masalah fisik, tekanan mental juga bisa menyebabkan migrain. Stres menyebabkan berbagai macam masalah yang bisa memicu datangnya migrain. Kabar buruknya, hidup ini penuh dengan hal-hal yang memicu stres. Tentu saja dokter akan menganjurkan Anda untuk menghindari stres. Masalahnya, stres tidak mudah dihindari.

Untuk mencegah migrain yang disebabkan stres, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah aktif menjalani berbagai kegiatan yang dapat menghilangkan stres. Misalnya, melakukan meditasi atau mungkin pijat.

Selain itu, beberapa makanan juga bisa menyebabkan migrain, seperti keju dan cokelat. Kelebihan alkohol dan kafein pun bisa merangsang timbulnya migrain. Rangsangan seperti lampu terlalu terang atau paparan sinar matahari berlebihan, dan bahkan aroma parfum menyengat juga dapat menyebabkan migrain.

Untuk lebih jelasnya, bicarakan dengan dokter tentang cara mencegah migrain yang disebabkan berbagai hal di sekitar Anda. Dengan begitu, hidup Anda bisa terbebas dari siksaan migrain.

Minuman Penangkal Stres

Saat terjebak dalam kesibukan sehari-hari, stres akan mudah datang. Jangan biarkan stres menghalangi Anda menyelesaikan pekerjaan. Untuk mengurangi atau menghilangkan stres, cobalah menikmati lima minuman berikut ini.

1. Susu hangat

Saat sedang merasa suntuk atau jenuh, minumlah segelas susu hangat. Kandungan tryptophan pada susu akan mengalami proses metabolisme menjadi serotonin yang berfungsi memperbaiki mood. Lalu, kandungan kalsium, magnesium dan potasium bisa mengurangi tekanan darah yang meningkat karena stres.

2. Cokelat hangat

Minuman hangat akan meningkatkan suhu tubuh Anda dan bisa menimbulkan kenyamanan. Kandungan zat dalam cokelat juga bisa membuat mood Anda menjadi lebih stabil.

3. Teh hitam

Ubah kebiasaan minum kopi saat stres, ganti dengan minum teh hitam. Penelitian yang dilakukan tim dari University College London, Inggris, menunjukkan bahwa minum teh hitam empat kali sehari selama enam minggu mengurangi hormon kortisol pemicu stres.

4. Teh hijau

Teh hijau mengandung theanin, yang meningkatkan relaksasi di otak. Yaitu, meningkatkan gelombang alpha yang menimbulkan efek tenang dan mengurangi gelombang betha yang membuat perasaan tertekan.

5. Air putih dingin

Air putih dingin juga bisa Anda jadikan obat stres. Tapi, setelah meminumnya pastikan Anda berjalan di luar ruangan dan menghirup udara segar. Air akan menggerakan darah dan udara segar merangsang produksi endorfin, hormon penghilang stres.

Keunggulan Putih Telur

Telur adalah salah satu jenis 'makanan super' dengan kandungan nutrisi seimbang untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Studi Jurnal Nutrition & Food Science mengungkap, telur memainkan peran penting untuk mencegah penyakit degenerasi akibat penuaan.

Namun, banyak orang menghindari telur karena khawatir dengan kandungan kolesterolnya yang tinggi. Ini menandakan mereka tak paham bahwa kandungan kolesterol yang tinggi hanya terkonsentrasi di kuning telur.

Oleh karenanya, jangan ragu mengonsumsi putih telur untuk meningkatkan kesehatan Anda. Bahkan, banyak yang memasukkan putih telur ke dalam menu diet, termasuk untuk menurunkan kadar kolesterol.

Ada baiknya, ketahui manfaat putih telur berikut ini:

Kolesterol

Satu butir telur mengandung sekitar 213 mg kolesterol yang terkonsentrasi pada kuning telur. Sementara putih telur tidak mengandung kolesterol.

Protein Tinggi

Putih telur adalah salah satu sumber protein tinggi yang mudah didapat, selain kandungan nutrisi penting lainnya. Tak hanya itu, putih telur juga menghasilkan protein yang langsung bisa diserap oleh tubuh. Tidak seperti sumber protein lain seperti daging yang harus melewati proses panjang sebelum diserap tubuh.

Rendah Kalori

Sebutir telur mengandung sekitar 71 kalori yang terkonsentrasi pada kuning telur. Sementara kalori yang terkandung dalam putih telur sangat rendah. Mereka yang tengah menjalani program diet penurunan berat badan biasanya memasukkan putih telur ke dalam menu sarapan. Asupan putih telur akan memberi tenaga tanpa meningkatkan kadar kalori dan lemak.

***

Di tengah keunggulan putih telur yang bebas kolesterol dan rendah lemak, sejumlah pakar kesehatan mengingatkan bahwa gizi paling padat tetap ada di kuning telur. Selain kaya vitamin dan mineral, kuning telur juga mengandung vitamin B, mineral, vitamin A, asam folat, kolin, lutein dan nutrisi kuat lainnya.

Dalam kondisi sehat, jangan terlalu bernafsu menyingkirkan kuning telur. Soal kolesterol pun tak perlu berlebihan menyikapinya, hanya perlu pengaturan konsumsi.

Yang pasti, orang tanpa gangguan kesehatan disarankan tak mengasup lebih 300 mg kolesterol per hari. Sementara mereka yang memiliki gangguan kesehatan seperti diabetes atau penyakit jantung tidak boleh lebih dari 200 mg kolesterol per hari.

Empat 'Pembunuh' Sistem Kekebalan Tubuh

Rendahnya sistem kekebalan tubuh tak sekadar akibat asupan nutrisi yang buruk atau gaya hidup yang tak bersih. Sistem imunitas juga dipengaruhi kondisi psikologis dan kebiasaan sehari-hari.

Sistem kekebalan tubuh yang buruk membuat tubuh mudah lelah dan rentan terserang penyakit. Itulah mengapa penting mengenali sejumlah kebiasaan yang mungkin tak Anda sadari dapat menurunkan sistem imunitas.

1. Jarang bergaul

Penelitian menunjukkan, semakin sedikit interaksi seseorang dengan orang-orang di sekitarnya akan semakin mudah terkena penyakit. Ini berkaitan dengan tingkat depresi yang berpengaruh pada harapan hidup.

Jangan biarkan diri terjebak dalam rutinitas pekerjaan dan menjauh dari pergaulan. Sesekali, luangkan waktu untuk bersosialisasi dengan teman atau komunitas tertentu. Ini bisa Anda lakukan sepulang kerja atau akhir pekan.

2. Pesimistis

Sikap pesimistis ternyata juga berdampak negatif pada kesehatan tubuh. Pesimistis membuat seseorang mudah sekali merasa lelah dan terserang stres. Hal inilah yang membuat tubuh menjadi kurang fit dan sistem kekebalan tubuh menurun.

3. Kurang tidur

Kurang tidur akan langsung akan rasa efeknya. Sakit kepala, sulit berkonsentrasi, dan mudah lelah. Tidur adalah saat sel-sel tubuh yang rusak melakukan perbaikan. Jika Anda kurang tidur sel yang merupakan zat antibodi tidak bekerja maksimal sehingga tubuh mudah sekali terserang penyakit.

4. Dikelilingi perokok

Sudah menjadi rahasia umum bahwa perokok pasif lebih berbahaya daripada perokok aktif. Batuk, sesak napas, mata perih, bahkan sakit kepala pasti akan sering Anda alami jika selalu berada di dekat perokok.

Jika kondisi tersebut terjadi terus-menerus, tubuh akan selalu merasa kurang fit, cepat lelah dan mudah terkena penyakit. Pada anak-anak, asap rokok juga memicu gejala asma. (pet)

Lawan Kolesterol Jahat dengan Bawang Merah

Kadar kolesterol jahat (LDL) Anda sedang tinggi? Perbanyaklah konsumsi bawang merah. Bumbu makanan yang memiliki rasa khas ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, yang jika tidak terkontrol bisa memicu serangan jantung atau stroke.

Bawang merah juga menjaga kolesterol baik dalam darah yang membantu melindungi tubuh terhadap penyakit jantung. Penelitian dilakukan para ilmuwan Hong Kong yang memberikan bawang merah yang telah dihancurkan pada hamster yang mengonsumsi makanan tinggi kolesterol.

Mereka menemukan setelah delapan minggu kolesterol jahat (LDL) dalam darah hamster tersebut, menurun rata-rata 20 persen. Tetapi, selama periode waktu yang sama tidak ada penurunan tingkat kolesterol baik (HDL).

"Meskipun banyak penelitian tentang bawang, sedikit yang diketahui tentang bagaimana bawang berinteraksi dengan konsumsi gen manusia dan protein yang terlibat dalam metabolisme kolesterol.

Studi tersebut dilakukan untuk mengkarakterisasi interaksi antara bawang dengan enzim dalam upaya mengeksplorasi mekanisme yang mendasari penurunan kolesterol," kata Zhen Yu Chen, salah satu peneliti dari Chinese University of Hong Kong, sperti dikutip dari Daily Mail.

"Hasil penelitian ini mendukung klaim bahwa konsumsi bawang merah secara teratur bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner," kata menambahkan.

Bawang merah dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Bukan hanya mengurangi risiko penyakit jantung beberapa penelitian juga menunjukkan bawang merah bisa mencegah kanker, mengatasi batuk dan demam.

Rokok Picu Kanker Mulut

Kasus kanker mulut semakin banyak menimpa orang muda. Menurut penelitian Aberdeen University, Inggris, pemicunya adalah kebiasaan minum alkohol, merokok dan mengonsumsi makanan tidak sehat.

Penelitian dilakukan selama lima tahun pada 350 pasien kanker mulut usia di bawah 50 tahun. Sebanyak 9 dari 10 pasien kanker terbukti memiliki kebiasaan minum alkohol, merokok dan sedikit mengonsumsi buah serta sayur dalam menu makanannya.

"Kasus kanker pada saluran pencernaan atas mengalami peningkatan di seluruh dunia dan sampai saat ini telah menjadi peningkatan terbesar pada orang dewasa di bawah usia 50," kata profesor epidemiologi, Gary Macfarlane, seperti dikutip dari Daily Mail.

Peneliti kemudian menganalisa temuan itu dengan 400 partisipan lain yang tidak memiliki penyakit kanker mulut. Selain melihat pengaruh gaya hidup tak sehat pada perkembangan kanker, penelitian ini juga melihat faktor lain seperti genetik dan lingkungan.

Gaya hidup yang buruk itu menjadi semacam 'bahan bakar' perkembangan tumor yang mengganas saat tua. Kebiasaan hidup tidak sehat juga meningkatkan risiko penyakit serius seperti kanker pada usia muda.

"Kami melihat terjadi peningkatan kasus kanker mulut dua kali lipat pada pria usia 40 hinggai 49 tahun di Inggris selama 20 tahun terakhir," kata Macfarlane.

Berdasar penelitian, kebiasaan hidup tidak sehat memiliki dampak yang sama di segala usia. Jadi mulailah hidup sehat mulai dari sekarang agar Anda terhindar dari penyakit mematikan.

Bokong Besar Pertanda Jantung Sehat

Memiliki bokong besar bukan sekadar menampilkan kesan seksi. Studi terbaru mengungkap, timbunan lemak di bagian bokong dan paha dapat meningkatkan harapan hidup pemiliknya.

Berdasar studi yang dilakukan sejumlah pakar kesehatan dari Mayo Clinic, di Rochester, Minnesota, lemak yang terakumulasi di bokong dan pangkal kaki bagian atas justru mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Tidak seperti lemak di perut yang meningkatkan risiko tiga penyakit tersebut.

Tim peneliti yang dipimpin Dr Michael Jensen melibatkan 28 pria dan wanita sebagai partisipan. Selama delapan minggu, mereka memberi perlakuan dan pola makan yang sama terhadap seluruh partisipan. Mereka ingin melihat pertumbuhan lemak di tubuh para partisipan.

Mayoritas partisipan memiliki lemak sekitar 2,45 kg di bagian tubuh atas seperti perut dan dada. Sementara di bagian tubuh bawah seperti bokong, pinggul, dan paha sekitar 1,5 kg. Pengukuran ini dilakukan sebelum dan setelah 'masa karantina'.

Dalam penelitian terungkap, ada perbedaan sel-sel lemak yang melilit bagian tubuh atas dan bawah. Sel-sel lemak di bagian tubuh bawah mengandung agen anti-inflamasi alami yang dapat menghentikan penyumbatan arteri.

Seperti dikutip dari Daily Mail, Jensen mengatakan, temuan ini menantangnya untuk mencari cara meningkatkan produksi lemak di bagian tubuh bagian bawah tanpa menambah timbunan lemak di bagian tubuh bagian atas. "Ini penting untuk membentuk perlindungan tubuh dan membantu mencegah penyakit."

Temuan yang dipublikasikan pada Proceedings of the National Academy of Sciences mungkin bisa menjelaskan manfaat memiliki tubuh berbentuk buah pir.

10 Tanda Siap Mencari Cinta Usai Patah Hati

Putus cinta pasti menimbulkan perasaan sedih, kecewa, marah bahkan trauma. Tetapi, tidak mungkin Anda selamanya tenggelam dalam perasaan tersebut karena justru akan merugikan diri sendiri.

Setelah putus hubungan, banyak orang yang langsung kembali menjalin hubungan hanya untuk 'pelarian'. Hal ini sebenarnya tidak akan menyembuhkan perasaan sakit hati, tetapi justru akan membuat Anda makin bingung, dan malah menyakiti orang lain.

'Pelarian' bukanlah jalan yang tepat untuk mengatasi patah hati. Menurut Jennifer Oikle, Ph.D., psikolog yang juga konselor hubungan, setelah putus cinta ada masa-masa peralihan dan sebaiknya lewati masa-masa itu dengan baik sebelum memulai hubungan baru.

"Pastikan Anda sudah siap memulai hubungan baru setelah putus cinta. Jangan sampai memulai hubungan saat kondisi psikologis tidak siap, karena bisa berakhir negatif," kata Jennifer, seperti dikutip dari Galtime.com.

Ada sepuluh tanda jika Anda sudah benar-benar siap menjalin hubungan baru dan bukan dengan alasan pelarian. Pastikan tanda-tanda berikut sudah Anda alami sebelum menjalin hubungan baru.

1. Anda sudah melewati setidaknya 3-6 bulan, dan tidak lagi merasa seperti perlu mendapatkan pasangan baru untuk bisa bertahan hidup.

2. Anda merasa sudah cukup baik dalam bersikap

3. Anda merasa percaya diri

4. Perasaan sudah stabil, tidak tiba-tiba sedih saat mendengar lagu favorit mantan kekasih

5. Anda bisa mendengar opini dan kritikan orang lain

6. Apa yang Anda lakukan tidak lagi berorientasi pada apa yang dipikirkan orang lain

7. Anda tidak lagi peduli dengan mantan kekasih, emosi Anda pun statis saat mendengar namanya.

8. Saat memikirkan masa lalu, Anda justru bersyukur dengan pengalaman yang didapat dan bisa menjelaskan apa yang Anda pelajari dari hubungan yang gagal. Jika Anda tidak merasakannya dan justru muncul penyesalan atau menyalahkan diri sendiri, berarti Anda belum siap.

9. Anda memiliki hobi dan persahabatan yang erat, serta tidak mau meninggalkannya begitu saja hanya karena seorang pria.

10. Sahabat mulai memperkenalkan Anda pada seorang pria, atau meminta Anda mencari pasangan. Mereka bisa jadi orang pertama tahu ketika Anda sudah siap menjalai hubungan yang serius dengan segala risikonya.

Cepat Tua di Depan Laptop

Bekerja di depan komputer atau laptop selama berjam-jam terkadang sulit dihindari. Paparan komputer dengan frekuensi tinggi bukan hanya memicu gangguan mata atau tulang, tetapi juga penuaan dini.

Gejala penuaan dini akibat paparan komputer itu dikenal dengan istilah 'computer face'. Ciri-cirinya: dagu berlipat, kulit leher mengendur serta muncul kerutan di sekitar dahi dan mata.

Dr Michael Preydzher, dokter spesialis kulit asal Inggris, memberi peringatan kepada setiap orang yang harus bekerja di depan komputer selama berjam-jam. Ia sudah menemukan tanda-tanda penuaan dini pada sejumlah pasiennya yang terlalu lama menghabiskan waktu di depan komputer.

“Jika Anda termasuk salah satu orang yang sering berkonsentrasi keras di depan layar komputer dan sering memicingkan mata, kerutan dini dijamin pasti akan muncul," kata Preydzher seperti dikutip dari Genius Beauty.

Untuk mengidentifikasi hal ini, Preydzher meminta setiap wanita untuk menempatkan cermin ukuran kecil di samping komputer mereka. Ini untuk mengamati perubahan pada wajah mereka setiap harinya

“Ketika klien saya meletakkan cermin di samping komputernya, mereka merasa 'seram' melihat wajahnya yang terlihat marah, lusuh dan stres selama bekerja," Preydzher menambahkan.

Untuk menghindari penuaan dini itu, Preydzher mengingatkan pentingnya istirahat di sela-sela kesibukan dengan komputer. Olahraga yang dikhususkan melatih otot wajah dan leher juga harus dilakukan secara teratur. (pet)

Kayu Manis, Atasi Diare Hingga Kolesterol

Kayu manis tak sekadar penambah aroma dalam masakan sehari-hari. Batangan kulit kayu beraroma wangi dan manis ini bermanfaat bagi kesehatan. Mulai dari obat diare, penambah vitalitas, hingga penurun kolesterol.

Rempah yang memiliki nama latin Cinnamomum verum ini berasal dari Srilanka. Kemudian menyebar ke Mesir dan Cina pada 2000 tahun sebelum Masehi lewat jalan dagang. Kini, tanaman herbal ini juga tumbuh di India, Indonesia, Brazil, Vietnam, and Yunani.

Dalam pengobatan Cina tradisional, kayu manis digunakan sebagai bahan ramuan untuk menyembuhkan pilek, perut kembung, mual, diare, dan nyeri menstruasi. Kayu manis juga diyakini memiliki khasiat untuk meningkatkan energi, vitalitas, dan sirkulasi darah.

Sementara dalam ilmu pengobatan Ayurveda, kayu manis digunakan untuk mengobati diabetes, gangguan pencernaan, dan pilek. Berikut sejumlah manfaat lain dari kayu manis, seperti dikutip dari laman Times of India.

- Setengah sendok teh kayu manis per hari diyakini ampuh menurunkan kolesterol

- Kayu manis mampu menghentikan infeksi jamur yang resisten terhadap pengobatan

- Memiliki efek anti-pembekuan pada darah.

- Studi Universitas Kopenhagen membuktikan, konsumsi campuran setengah sendok teh bubuk kayu manis dan satu sendok makan madu setiap pagi sebelum sarapan selama seminggu membantu mengatasi nyeri arthritis.

- Aroma kayu manis meningkatkan fungsi otak.

- Kayu manis kaya kandungan serat, zat besi, dan kalsium.

Terlepas dari manfaat medis, kayu manis dimanfaatkan untuk penambah cita rasa pada minuman, seperti kopi, the atau cokelat hangat. Wangi dan rasa manisnya membuat perasaan lebih relaks dan nyaman. Tak heran, wangi kayu manis juga banyak dimanfaatkan untuk benda-benda perawatan tubuh seperi sabun, pelembab kulit dan juga minyak esensial aromaterapi.

Pemicu Pernikahan Tanpa Seks

Seks adalah salah satu bagian penting dalam pernikahan. Ketika pernikahan berjalan tanpa seks bisa jadi pertanda Anda dan pasangan mengalami masalah. Yang akhirnya bisa berpengaruh negatif pada ikatan perasaan Anda berdua.

Untuk menghindari atau memperbaiki masalah seks dalam perkawinan, kenali lima hal yang menurut Dr. Corey Allan, seorang konselor pernikahan, bisa memicu pernikahan tanpa seks, seperti dikutip dari Yourtango.com.

1. Seks adalah tugas

Jangan sampai Anda merasa aktivitas bercinta dengan pasangan hanyalah sebuah 'kewajiban'. Pernikahan adalah sebuah kompromi, jadi jika Anda merasa lelah atau belum mencapai kepuasan katakan saja pada pasangan. Bisa jadi bahaya jika Anda mulai berpikiran "yang penting tugas sudah selesai".

2. Rutinitas

Bercinta tiap minggunya pada hari, tempat dan jam yang sama, rasanya akan seperti 'rutinitas pekerjaan'. Tentunya akan muncul rasa jenuh yang bisa berujung pada keinginan untuk menghindari aktivitas tersebut. Jadi, jangan segan untuk mencoba bercinta dengan cara berbeda.

3. Melewatkan foreplay

Sesekali quickie memang membuat suasana bercinta menjadi lebih seru. Tetapi jangan sampai menjadi kebiasaan dan selalu melewatkan foreplay. Saat foreplay sebenarnya Anda dan pasangan lebih terikat secara emosi bukan sekadar fisik.

4. Tetap menggunakan pakaian

Ini pertanda Anda dan pasangan tidak ingin berlama-lama menghabiskan waktu bersama. Bercinta pun hanya dijadikan pemuas kebutuhan semata. Lama-kelamaan, bercinta bisa jadi tanpa emosi.

5. Televisi atau ponsel tetap menyala

Jika Anda menjadikan televisi untuk meredam suara saat bercinta, tidak masalah. Tetapi jika karena hanya tidak ingin ketinggalan acara favorit, adalah sebuah kesalahan besar, karena akan membuat Anda dan pasangan menjadi tidak fokus. Lalu, sebaiknya matikan ponsel agar Anda dan pasangan tetap fokus saat bercinta.

Baca juga: 3 Pria Ini Bercinta dengan Lebih dari 10.000 Wanita

- Yang Bikin Wanita Nyaman Saat Bercinta

Benarkah Tidur Saat Lampu Menyala Bikin Gemuk

Siapa sangka kalau terlalu banyak terpapar cahaya lampu pada malam hari bisa membuat bobot tubuh meningkat. Cahaya lampu menurut penelitian yang dilakukan oleh tim dari Ohio State University, berdampak buruk pada proses metabolisme tubuh.

Para peneliti menemukan bahwa tikus yang terkena cahaya redup di malam hari selama delapan minggu memiliki berat sekitar 50 persen lebih besar dibandingkan tikus lainnya yang berada dalam gelap. Pengaruhnya terletak pada sistem metabolisme yang melambat.

"Meskipun tidak ada perbedaan dalam level aktivitas konsumsi makanan, tikus yang tinggal di ruangan bercahaya terang lebih gemuk. Cahaya di malam hari membuat tikus ingin makan atau merasa lapar pada waktu yang salah untuk membenahi sistem metabolisme mereka," kata Laura Foken, kepala peneliti, seperti dikutip dari www.nytimes.com

Menurut Laura jika hal ini juga terjadi pada manusia, bisa jadi pentunjuk untuk mengetahui pemicu obesitas di negara-negara barat. Cahaya pada malam hari diperkirakan menjadi salah satu pemicu obesitas yang tidak diketahui banyak orang.

Pemicu lainnya terkait cahaya bisa jadi tidur dengan keadaan televisi atau komputer tetap menyala. Akan lebih baik jika Anda tidur dalam gelap, matikan alat elektronik di dalam kamar termasuk ponsel Anda.

Hal ini akan membantu Anda tidur lebih nyenyak tanpa gangguan. Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas memang bisa memengaruhi proses metabolisme dalam tubuh yang berdampak pada meningkatnya berat badan.

Risiko Pura-pura Capai Kepuasan Bercinta

Jangan pernah pura-pura mencapai orgasme di depan pasangan. Hal ini justru akan memunculkan kesalahpahaman jangka panjang padanya terkait 'cara' untuk memuaskan Anda. Dengan berpura-pura bisa jadi Anda justru tak pernah mencapai kepuasan.

Penelitian dari Center for Sexual Health Promotion di Indiana University, Amerika Serikat, menemukan sebanyak 85 persen pria menganggap pasangannya mencapai kepuasan dan sebaliknya hanya 64 persen wanita yang mengaku merasa puas. Pemicu hal itu salah satunya adalah orgasme palsu.

Bisa dikatakan pura-pura mencapai klimaks adalah salah satu pemicu buruknya kehidupan seksual pasangan. Daripada Anda berpura-pura, lebih baik katakan saja pada pasangan keadaan yang sebenarnya. Tetapi, pastikan cara Anda mengatakannya bukan seperti perintah apalagi mendikte.

Cobalah selalu perbaiki posisi jika ia melakukan gerakan yang sama dan tidak 'berhasil'. Jika Anda memperbaiki posisi tubuh berkali-kali ia biasanya akan menyadarinya. Cara lain Anda bisa mengatakan "aku suka jika kamu..." daripada menguap dan mengeluh dalam hati.

Jika pasangan bertanya apa yang Anda suka, jawablah dengan jujur. Anda tidak bisa mengharapkan pasangan memuaskan Anda, tanpa memberitahu caranya. Pria juga akan merasa lebih tertantang jika Anda jujur dan ia pasti berusaha keras untuk memuaskan Anda. Jadi, jangan diam saja.

Lima Rempah Sehat untuk Masakan

Untuk rasa makanan yang nikmat dan sehat, selain bahan yang digunakan harus segar, bumbu alami juga menjadi kunci utamanya.

Inilah lima rempah alami yang bisa Anda gunakan pada banyak masakan demi menerapkan gaya hidup sehat.

Sediakan lima rempah dan bumbu berikut di dapur Anda. Sehingga, Anda bisa menggunakkannya setiap saat untuk membuat makanan menjadi sehat dan lezat.

1. Lada hitam

Teksturnya yang garing dengan rasa khas dan pedas membuat lada hitam menjadi favorit banyak orang. Rempah yang satu ini juga sangat fleksibel, bisa jadi campuran bumbu atau sekedar taburan di atas telur atau salad dan akan mengeluarkan aroma istimewa.

2. Kayu manis

Banyak masakan Indonesia yang menggunakan kayu manis sebagai bumbu penyedapnya. Aroma dan rasa kayu manis memang sangat istimewa. Bukan hanya membuat rasa masakan menjadi lebih lezat tetapi zat pada kayu manis juga bisa mempercepat proses metabolisme tubuh.

3. Jinten

Bumbu yang satu ini juga bisa Anda tambahkan dalam beberapa masakan. Ukurannya memang kecil, tetapi bisa membuat membuat masakan kaya rasa. Dengan mengonsumsi jinten daya tahan tubuh Anda bisa meningkat dan stamina pun tetap terjaga.

4. Ketumbar

Ketumbar memiliki rasa sedikit pedas dan menimbulkan rasa hangat dalam tubuh. Rempah ini bisa digunakan dalam masakan baik dalam bentuk bubuk yang dihaluskan atau yang masih berbentuk biji. Ketumbar juga bisa melancarkan pencernaan.

5. Kunyit

Warnanya yang kuning bisa mempercantik masakan dengan aroma yang sangat khas. Saat dicampurkan dengan bumbu dapur lainnya akan membuat aroma dan rasanya menjadi istimewa. Kunyit juga mengandung zat anti peradangan. Bumbu dapur satu ini juga tersedia dalam bentuk bubuk jika Anda malas mengolahnya.

Makanan yang Cepat Bangkitkan Energi

Anda pasti tahu bahwa makanan terbaik yang cepat memberikan energi pada tubuh Anda adalah yang mengandung kombinasi protein dan karbohidrat.

Makanan ini tidak hanya cepat membangkitkan energi tapi juga cepat diolah. Lewat makanan kombinasi protein dan karbohidrat, Anda akan mendapatkan bahan bakar tubuh yang memadai. Ingin tahu makanan apa saja yang cepat membangkitkan energi? Ini daftar yang dikutip dari Modernmom:

Salmon asap dan roti gandum

Sebuah pilihan protein yang tinggi, salmon asap menyediakan lemak yang Anda butuhkan. Banyak mengandung vitamin D, B6, B12, kalsium dan magnesium.

Roti gandum juga terbukti tinggi kandungan energinya dibanding dengan nasi atau mie. Simpanlah roti gandum. Dengan demikian Anda selalu punya beberapa pilihan untuk camilan yang dapat memberikan energi secara cepat.

Pisang dan almond

Pisang memberi tubuh Anda karbohidrat dan almond memberi Anda protein. Ini juga merupakan kombinasi manis dan asin yang bagus untuk selera. Kandungan buah pisang terdiri dari mineral, vitamin, karbohidrat, serat, protein dan lemak, sehingga dengan mengonsumsi buah pisang saja, nilai gizi sudah tercukupi.

Jika Anda tidak suka pisang, cobalah ceri atau anggur sebagai gantinya. Kacang mede juga bisa jadi pilihan yang baik sebagai pengganti almond.

Apel dan keju

Buah ini mempunyai khasiat sesuai dengan kebutuhan energi tubuh Anda. Kandungan zat pektin dalam apel juga dapat mengurangi kadar kolesterol dan triglycerides yang mengganggu fungsi jantung.

Keju juga termasuk protein yang tinggi nilai gizinya. Selain itu juga dapat menghasilkan energi yang besar bagi tubuh.

Janin 17 Pekan Ternyata Sudah Bisa Tersenyum

REPUBLIKA.CO.ID,LONDON--Senyum berseri-seri begitu jelas terlihat. Tampak, dia seperti sedang merasakan kegembiraan. Itulah ekspresi yang terlihat dari dirinya.

Sangat menakjubkan. Mungkin itu kata-kata yang tepat untuk mengungkapkan perasaan setelah melihat sosok tersebut. Senyum itu bukan mengembang dari sosok seorang anak, bayi, apalagi orang dewasa. Senyum itu terlihat dari wajah janin yang masih berada di dalam rahim ibunya.

Ya, sebuah foto janin yang diambil baru-baru ini memperlihatkan wajah sang janin yang sedang tersenyum itu. Yang mengejutkan, janin itu baru berusia 17 pekan. Scan yang dilakukan terhadap calon bayi itu memperlihatkan bahwa janin telah mempunyai perasaan seperti kebahagiaan dan rasa sakit saat masih berada dalam rahim, lebih awal dari pada yang diperkirakan sebelumnya.

Banyak ahli yang berpendapat, janin secara alami masih seperti dibius selama di dalam rahim sehingga tidak sadarkan diri dan belum merasakan indra. Profesor Stuart Campbell yang mengambil foto itu di sebuah klinik di London dengan menggunakan scan 3 dimensi dan peralatan pemindai 4 dimensi, mengatakan hal itu tidak selalu menunjukkan anak yang belum lahir telah memiliki perasaan. Senyum itu hanya menampilkan perilaku manusia.

Bagi Campbell, senyum itu hanyalah ekspresi gembira dari rasa kemanusiaan janin. ''Saya telah melihat janin dengan wajah menangis saat masih berusia 18 atau 19 pekan, bukan hanya tersenyum,'' ujarnya.

Mantan kepala kebidanan dan ginekologi di King's College dan rumah sakit St George's di London ini mengaku tidak tahu apa yang menyebabkan janin itu tersenyum. ''Ini merupakan bagian dari urutan yang melibatkan janin menguap dan membuat gerakan pernafasan serta membuka kelopak mata, dan tentu saja itu membuat waja menangis,'' ujarnya memperkirakan.

Makanan Ini Bikin Perut Buncit

Anda mungkin memiliki kerinduan bisa makan apapun makanan yang Anda inginkan tanpa harus takut menimbun lemak, terutamadi bagian perut.

Tentu saja ada jalannya untuk mencapai keinginan itu, yakni mengonsumsi makanan yang sehat dan tentu saja bergizi.

Nah, sekarang yang perlu Anda ketahui ialah makanan yang dapat mengakibatkan timbunan lemak berlebihan di tubuh Anda yang sebetulnya dapat dihindari mulai sekarang. Dengan begitu Anda tetap bisa makan dengan nikmat tanpa takut kelebihan berat badan. Modernmom menyebut beberapa makanan itu.

Makanan cepat saji

Makanan yang kelebihan kalori dapat membuat Anda sulit melepaskan diri dari pakaian yang super besar. Laporan pada 2005 yang diterbitkan University of Minnesota School Of Public Health, menyebutkan konsumsi fast food dapat menyebabkan epidemi obesitas. Ini mungkin disebabkan oleh makanan dengan ukuran porsi besar, yang mengandung jumlah kalori yang berlebihan.

Beban glisemik dalam makanan berlemak, asin, dan manis juga dapat meningkatkan resiko terkena diabetes. Tapi, ini bukan berarti Anda tidak boleh sesekali mengonsumsi makanan cepat saji. Hanya saja yang perlu diingat, pastikan tetap memilih makanan yang sehat, rendah kalori, dan rendah lemak, seperti salad dan daging panggang.

Pemanis buatan

Jika Anda mencoba mengurangi lemak di badan, Anda sebaiknya mengurangi konsumsi minuman yang dibuat dengan pemanis buatan. Sebab, minuman jenis ini dapat merusak diet Anda. Sebuah studi 2004 Purdue University menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat menyebabkan tubuh kehilangan kemampuannya untuk mengukur asupan kalori. Para peneliti menyatakan bahwa penggunaan pemanis buatan bisa merusak hubungan antara rasa manis dan konsumsi kalori.

Makanan berlemak

Meskipun tubuh Anda membutuhkan lemak untuk tetap sehat, terlalu banyak lemak tidak bagus buat berat badan Anda. The US Department of Health and Human Services menyarankan untuk membatasi asupan asam lemak jenuh hingga kurang dari 10 persen dari asupan kalori harian. Jumlah lemak sebaiknya di bawah 35 persen dari asupan kalori harian. Terlalu banyak lemak dalam diet Anda mungkin sama dengan terlalu banyak kalori.

Minuman bersoda

Menurut Ilmu Kesehatan Northwestern University, orang yang kelebihan berat badan biasanya yang mengonsumsi minumam soda yang berlebihan. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa peminum bersoda memiliki risiko 60 persen lebih besar untuk meningkatkan berat badan daripada mereka yang minum soda pop sangat sedikit. (umi)

Resep Cespleng untuk Perut Gembul

Perut gembul selalu membuat pemiliknya menjadi kurang nyaman. Bukan hanya kurang sedap dipandang, tapi perut buncit yang dimiliki penderita obesitas juga membuat menjadi kurang bugar dan sehat.

Nah, bagi Anda yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, berikut ini enam makanan terbaik yang cukup bagus untuk dikonsumsi, seperti dilansir dari situs geniusbeauty.com.

1. Jeruk Bali (Grapefruit)
Sejumlah studi menunjukkan bahwa rata-rata konsumsi jus jeruk bali sebanyak 150 ml setiap habis makan dapat mengurangi berat badan Anda sekitar 1,8 kilogram (4 pound) dalam dua minggu. Hal ini disebabkan karena jeruk bali memiliki indeks glycemic rendah yang mampu mengurangi kadar insulin dan kolesterol. Unsur bernama Inositol di buah ini merupakan pembakar lemak alamiah, sementara unsur naringin di dalamnya bertanggung jawab untuk mencegah bertumpuknya lemak, dan mengakselerasi metabolisme dan menstimulasi pencernaan.

2. Teh Hijau
Teh Hijau memang lebih populer dikenal sebagai pencegah serangan kanker. Tetapi, sebetulnya minuman satu ini juga baik bagi proses metabolisme tubuh, mampu mengurangi kadar lemak. Minuman non-fermentasi ini adalah mitra terbaik untuk makan siang atau makan malam Anda. Lima cangkir teh hijau sehari dapat membakar 70-80 kalori.

3. Susu Rendah Lemak (low fat dairy products)
Untuk mengimbangi kebutuhan tubuh terhadap kalsium (1200 mg kalsium per hari), tubuh Anda juga perlu mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung calcitriol, yakni kandungan zat pada susu rendah lemak yang membuat sel-sel bisa membakar lemaknya.

Dari hasil penelitian, wanita yang mengkonsumsi susu rendah lemak hingga 3-4 kali per hari, mampu membakar 70 persen lemaknya. Sebab, kalsium bisa membuat tubuh mengkonsumsi lemak lebih cepat dari pada yang kita butuhkan

4. Air Putih
Jika Anda tidak meminum air putih yang cukup dalam sehari, Anda akan kesulitan untuk menurunkan berat badan. Sebab, kekurangan cairan bisa memperlamban metabolisme tubuh dan menyebabkan berkurangnya kadar glukosa pada darah, sehingga menyebabkan keletihan, dan pusing kepala. Mengonsumsi 1,5 liter air per hari dapat mempercepat proses metabolisme hingga 30 persen.

5. Makanan Kaya Protein
Protein merupakan salah satu unsur terpenting yang dibutuhkan tubuh. Makanan yang mengandung banyak kadar protein dapat mempercepat metabolisme. Sistem pencernaan membutuhkan banyak energi untuk mencerna protein bila dibandingkan dengan lemak maupun zat tepung, sehingga protein bisa dibilang cukup membantu dalam pembakaran kalori.

Protein dapat mendietkan tubuh Anda hingga 30 persen. Protein bisa memberikan tambahan pembakaran kalori dalam tubuh, hingga 150-200 kalori per hari.

Makanan-makanan yang mengandung protein adalah dada ayam, daging tak berlemak, ikan, putih telur, dan kalkun.

6. Makanan Pedas
Makanan pedas, terutama cabe merah, membantu metabolisme lebih cepat. Hal ini terjadi karena kandungan rempah-rempah satu ini bisa merangsang pelepasan adrenalin dalam tubuh, yang juga membantu metabolisme lebih cepat dan pembakaran kalori.

Merokok Tingkatkan Risiko Buta di Hari Tua

Los Angeles, Satu lagi alasan yang bisa dipertimbangkan perokok untuk segera menghentikan kebiasaannya merokok. Peneliti menemukan hubungan antara rokok dan kebutaan. Rokok ternyata bisa meningkatkan risiko Age-related Macular Degeneration (AMD) atau kebutaan pada usia lanjut.

Hasil studi yang dipimpin oleh Dr Anne Coleman, profesor ophthalmology dari Jules Stein Eye Institute, University of California, Los Angeles (UCLA) ini dipublikasikan dalam American Journal of Ophthalmology.

Penyakit AMD menyebabkan penglihatan buyar dan gelap hingga akhirnya kemampuan membaca, menyetir dan mengenali orang menjadi berkurang bahkan hilang. Penyakit yang menyerang bagian makula (inti retina) ini sangat progresif dan menurunkan kualitas hidup.

Merokok adalah faktor kedua yang paling berisiko menyebabkan AMD selain faktor pertamanya yang tidak dapat dicegah, yakni penuaan.

Dalam studinya, Coleman menghubungkan antara pengaruh merokok terhadap risiko AMD di kemudian hari. Sebanyak 2.000 wanita dan pria berusia 78 hingga 83 tahun disurvei mengenai kebiasaanya merokok dan diminta melakukan tes untuk mengetahui risiko penyakit AMD.

Hasilnya adalah, secara keseluruhan para perokok memiliki risiko penyakit AMD 11 persen lebih tinggi dibanding partisipan yang tidak merokok pada usia yang sama.

Khusus partisipan yang berusia di atas 80 tahun, penyakit AMD cenderung berkembang 5,5 kali lipat lebih tinggi pada partisipan yang punya kebiasaan merokok.

"Rokok terbukti meningkatkan risiko AMD. Adanya rekomendasi ini seharusnya bisa menjadi perhatian bagi para perokok untuk segera berhenti merokok, bahkan perokok usia lanjut sekalipun," kata Coleman seperti dikutip dari Medicalnewstoday, Selasa (12/1/2010).

Secara sederhana, rokok meningkatkan risiko AMD dengan cara mengurangi level antioksidan dalam darah dan mengubah aliran darah ke mata serta mengurangi jumlah pigmentasi dalam retina.

"Satu lagi alasan untuk berhenti merokok bukan? Intinya adalah tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok," ujar Dr Paul Sieving, direktur the National Eye Institute.

Tips Memutihkan Gigi

Dr. Jonathan B.Levine, seorang ahli gigi mengatakan bahwa untuk memutihkan gigi dapat dilakukan dengan alami, murah bahkan tanpa perlu disikat. Gigi yang sehat dan putih tentunya akan menambah rasa percaya diri kita dalam pergaulan. Beberapa minuman seperti kopi, the, atau alcohol dapat menimbulkan perubahan warna pada gigi. Namun kita bisa mencegahnya dengan makan makanan seperti : apel, seledri, wortel, bayam, brokoli, dan selada. Zat-zat yang terkandung dalam makanan tersebut akan membuat noda terkelupas seketika sebelum molekul noda menempel lebih dalam di permukaan gigi. Tetapi, makanan-makanan tersebut hanya mampu memutihkan gigi yang disebabkan oleh faktor luar tubuh yang langsung bersentuhan dengan gigi, seperti minuman, makanan, rokok, atau alkohol. Dan perlu diingat bahwa tingkat keputihan gigi setiap orang pasti berbeda-beda.

Virus Facebook (virus terjahat yang pernah ada)

Meneruskan pesan dari Group sebelah.
Sebuah virus baru sudah ditemukan, dan digolongkan oleh Microsoft sebagai yang paling merusak!
Virus itu baru ditemukan pada hari Minggu siang yang lalu oleh McAfee, dan belum ditemukan vaksin untuk mengalahkannya.

Virus ini merusak Zero dari Sektor hard disc, yang menyimpan fungsi informasi-informasi terpenting. Virus ini berjalan sebagai berikut : ·

Secara otomatis virus ini akan terkirim ke semua nama dalam daftar alamat anda dengan judul :
“Sebuah Kartu Untuk Anda”(Une Carte Pour Vous , atau A Card For You)

Begitu kartu virtual itu terbuka, virus itu akan membekukan komputer sehingga penggunanya harus memulainya kembali; kalau anda menekan CTRL+ALT+DEL atau perintah untuk restart, virus itu akan merusak Zero dari Sektor Boot hard disk, sehingga hard disk akan rusak secara permanen.

Menurut CNN, virus itu dalam beberapa jam sudah menimbulkan kepanikan di New York . Peringatan ini telah diterima oleh pegawai Microsoft sendiri.
Jangan membuka e-mail dengan judul:
“Sebuah Kartu Untuk Anda”(Une Carte Pour Vous , atau A Card For You)

10 Gen Pemicu Diabetes Tipe 2 Ditemukan

Massachusetts, Peneliti berhasil mengidentifikasi 10 variasi gen terbaru yang berhubungan dengan kadar gula darah atau insulin yang bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 (diabetes karena perubahan gaya hidup).

Ditemukannya 10 varian gen yang ikut mempengaruhi kadar glukosa dan insulin dalam tubuh ini diyakini dapat memberikan harapan terhadap pengobatan baru untuk penderita diabetes tipe 2.

"Sebelumnya hanya ada empat gen yang dikaitkan dengan metabolisme glukosa dan hanya 1 yang diketahui mempengaruhi penderita diabetes tipe 2. Tapi dengan ditemukannya 10 gen terbaru, kami bisa melihat pola-pola lain yang muncul mengenai diabetes tipe 2," ujar Dr Jose Florez dari unit diabetes dan pusat penelitian genetika manusia di Massachusetts General Hospital, seperti dikutip dari HealthDay, Rabu (21/1/2010).

Florez menjelaskan teridentifikasinya jalur-jalur baru ini dapat membuat peneliti lebih memahami bagaimana glukosa tersebut diatur, membedakan antara variasi glukosa yang normal dengan tidak serta potensi yang optimal untuk mengembangkan terapi baru bagi pasien diabetes tipe 2.

Tim peneliti internasional mulai melakukan penelitian dengan menganalisis sekitar 2,5 juta variasi gen (disebut dengan SNPs) dari 21 genom, langkah ini berguna untuk mencari varian gen yang berhubungan dengan pengaturan glukosa dan insulin. Pada penelitian ini, tim peneliti melibatkan 46.000 orang yang tidak terdiagnosis diabetes.

Didapatkan 25 SNPs yang dinilai paling berpeluang dapat mempengaruhi kadar glukosa dan insulin. Selanjutnya dari 25 varian tersebut, peneliti mempersempitnya menjadi 10 varian baru yang memang berhubungan dengan gula darah dan insulin serta meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes. Hasil penelitian ini telah dipublikasikan dalam edisi online 17 Januari 2010 di jurnal Nature Genetics.

"Fakta menunjukkan bahwa tidak semua gen yang terlibat dengan peningkatan kadar glukosa dapat meningkatkan risiko diabetes. Salah satu hal yang penting adalah bagaimana meningkatkan sedikit kadar glukosa sehingga masuk dalam rentang normal," ungkap Florez.

Dengan teridentifikasinya 10 varian gen terbaru ini, maka peneliti kini sedang mengembangkan terapi pengobatan baru bagi penderita diabetes tipe 2. Diharapkan terapi baru ini nantinya dapat meningkatkan kualitas hidup pasien.

Mengenal dan Merawat Kaki Diabetik

Istilah penyakit gula atau kencing manis (diabetes melitus = DM) tentu sudah tidak asing lagi di telinga kita. Menurut laporan dari beberapa tempat di Indonesia, angka kejadian dan komplikasi DM cukup tersebar sehingga bisa dikatakan sebagai salah satu masalah nasional yang harus mendapat perhatian.

Gangguan kesehatan komplikasi DM antara lain gangguan mata (retinopati), gangguan ginjal (nefropati), gangguan pembuluh darah (vaskulopati), dan kelainan pada kaki.

Komplikasi yang paling sering adalah terjadinya perubahan patologis pada anggota gerak bawah yang disebut kaki diabetik (diabetic foot).

Dalam kondisi keadaan kaki diabetik, yang terjadi adalah kelainan persarafan (neuropati), perubahan struktural, tonjolan kulit (kalus), perubahan kulit dan kuku, luka pada kaki, infeksi dan kelainan pembuluh darah. Keadaan kaki diabetik lanjut yang tidak ditangani secara tepat dapat berkembang menjadi suatu tindakan pemotongan (amputasi) kaki.

Adanya luka dan masalah lain pada kaki merupakan penyebab utama kesakitan (morbiditas), ketidakmampuan (disabilitas), dan kematian (mortalitas) pada seseorang dengan diabetes.

Pencegahan agar tidak terjadi amputasi sebenarnya sangat sederhana, tetapi sering terabaikan. Kunci yang paling penting adalah mencegah terjadinya luka pada kaki.

Pencegahan ini secara langsung akan mengurangi kemungkinan amputasi. Dasar terjadinya kaki diabetik adalah adanya suatu kelainan pada saraf, kelainan pembuluh darah dan kemudian adanya infeksi. Dari ketiga hal tersebut, yang paling berperan adalah kelainan pada saraf, sedangkan kelainan pembuluh darah lebih berperan nyata pada penyembuhan luka sehingga menentukan nasib kaki. Keadaan kelainan saraf dapat mengenai saraf sensorik, saraf motorik, dan saraf otonom.

Bila mengenai saraf sensoris akan terjadi hilang rasa yang menyebabkan penderita tidak dapat merasakan rangsang nyeri sehingga kehilangan daya kewaspadaan proteksi kaki terhadap rangsang dari luar. Akibatnya, kaki lebih rentan terhadap luka meskipun terhadap benturan kecil. Bila sudah terjadi luka, akan memudahkan kuman masuk yang menyebabkan infeksi. Bila infeksi ini tidak diatasi dengan baik, hal itu akan berlanjut menjadi pembusukan (gangren) bahkan dapat diamputasi.

Gangguan pada serabut saraf motorik (serabut saraf yang menuju otot) dapat mengakibatkan pengecilan (atrofi) otot interosseus pada kaki. Akibat lanjut dari keadaan ini terjadi ketidakseimbangan otot kaki, terjadi perubahan bentuk (deformitas) pada kaki seperti jari menekuk (cock up toes), bergesernya sendi (luksasi) pada sendi kaki depan (metatarsofalangeal) dan terjadi penipisan bantalan lemak di bawah daerah pangkal jari kaki (kaput metatarsal). Hal ini menyebabkan adanya perluasan daerah yang mengalami penekanan, terutama di bawah kaput metatarsal.

Sementara itu, kelainan saraf otonom bisa menyebabkan perubahan pola keringat sehingga penderita tidak dapat berkeringat, kulit menjadi kering, mudah timbul pecah-pecah pada kulit kaki, akibatnya mudah terkena infeksi.

Selain itu, terjadi perubahan daya membesar-mengecil pembuluh darah (vasodilatasi-vasokonstriksi) di daerah tungkai bawah, akibatnya sendi menjadi kaku. Keadaan lebih lanjut terjadi perubahan bentuk kaki (Charchot), yang menyebabkan perubahan daerah tekanan kaki yang baru dan berisiko terjadinya luka.

Kelainan pembuluh darah berakibat tersumbatnya pembuluh darah sehingga menghambat aliran darah, mengganggu suplai oksigen, bahan makanan atau obat antibiotika yang dapat menggagu proses penyembuhan luka. Bila pengobatan infeksi ini tidak sempurna dapat menyebabkan pembusukan (gangren). Gangren yang luas dapat pula terjadi akibat sumbatan pembuluh darah yang luas sehingga kemungkinannya dilakukan amputasi kaki di atas lutut.



Pencegahan

Upaya pencegahan meliputi upaya pada penderita diabetes yang belum mengalami komplikasi kaki diabetik, yaitu dengan cara tetap mengontrol keadaan kadar gula darahnya dengan diet dan atau pemberian obat yang teratur dari dokter, sedangkan upaya pencegahan pada penderita diabetes dengan komplikasi kaki diabetik sama dengan yang belum mengalami komplikasi, hanya ditambah dengan perawatan kaki yang baik.

Penderita DM harus disadari bahwa kegiatan perawatan kaki merupakan bagian dari kebiasaan hidup sehari-hari.

Caranya:

1.Periksalah kaki setiap hari terutama telapak kaki, jari kaki, dan sela jarikaki. Pemeriksaan dilakukan di tempat yang terang dan untuk memudahkan pemantauan gunakan cermin. Perhatikan apakah luka atau tidak, kulit kemerahan atau penebalan kulit. Bersihkan kaki dengan sabun dan air hangat (jangan air panas), keringkan dengan handuk halus.
2.Perawatan kuku dilakukan setiap hari bersamaan dengan perawatan kulit kaki. Saat pemotongan kuku, jika kuku terlalu keras dan kotor, rendam dalam air sabun hangat selama 5 menit agar kotoran mudah lepas dan kuku menjadi agak lunak. Jika penglihatan penderita terganggu, sebaiknya minta tolong pada orang lain untuk memotong kukunya.Arah pemotongan kuku sesuai dengan bentuk kuku. Jika ditemukan adanya kelainan kuku atau luka dianjurkan berkonsultasi ke dokter. Pada kulit kering dapat ditambahkan lotion, kecuali pada sela jari dan bila kulit sudah pecah-pecah atau luka terbuka. Jangan memakai powder karena dapat menjadi lebih kering dan merupakan bahan iritan kulit.
3.Sepatu yang dipakai harus sesuai dengan bentuk dan besarnya kaki. Hal ini dapat dilihat dari gambaran telapak kaki yang dibuat pada kertas yang dapat dibuat sendiri. Permukaan atas sepatu harus lunak, bagian tumit sepatu harus kokoh agar kaki stabil, bagian alas sepatu yang bersentuhan dengan kaki (insole) permukaannya harus sesuai dengan bentuk permukaan telapak kaki yang normal, yaitu memiliki kelengkungan (arch support).Dengan kelengkungan ini seluruh permukaan telapak kaki akan tertahan dengan baik dan benar. Alas sepatu ini harus dilapisi dengan bahan yang halus dan empuk agar permukaan telapak kaki tidak lecet. Apabila sepatu yang dipakai baru dibeli, sebaiknya pada pemakaian awal diperiksa adakah daerah kemerahan akibat penekanan yang berlebihan. Apabila memakai kaus kaki, sebaiknya memakai kaus kaki dari bahan katun yang dapat menyerap keringat. Tebal kaus kaki harus sesuai dengan sepatu yang dipakai, jangan terasa sempit.
4.Lakukan olah raga kaki diabetes yang baik dan benar. Olah raga harus dilakukan secara teratur. Tujuan olah raga bagi penderita DM adalah melancarkan aliran darah kaki sehingga nutrisi terhadap jaringan lebih lancar, menguatkan otot betis dan telapak kaki sehingga sewaktu berjalan kaki menjadi lebih stabil, menambah kelenturan sendi sehingga kaki terhindar dari sendi kaku, memelihara fungsi saraf. Latihan ini bermanfaat agar koordinasi gerak tetap terpelihara, meningkatkan ketahanan jantung dan paru sehingga daya tahan aktivitas fisik bertambah, menambah toleransi jalan, dan meningkatkan skill dan motivasi.

Setelah luka sembuh, persoalan kaki diabetik belumlah selesai. Hal yang perlu diperhatikan lebih lanjut adalah usaha untuk mencegah terjadinya kembali luka pada kaki. Usaha ini pada kaki diabetik bahkan harus sudah dimulai jauh hari sebelum terjadinya luka. Dengan mengetahui berbagai permasalahannya, usaha pencegahan dapat direncanakan dengan baik.dr. Tertianto Prabowo, Sp.R.M./dokter di Sony Sugema Health & Medical Clinic (SSHMC) Bandung.